一、行程概览与核心建议

本条线路跨越东北至西南，全程约4000公里，建议安排10-15天。核心建议：优先选择“火车进藏”以适应高原，或采用“分段自驾+火车”组合方式。最佳旅行时间为5月至10月。

二、推荐行程规划

第一阶段：阜新至西宁（交通枢纽）

方案A：火车之旅（推荐）
从阜新站乘坐K1520次列车至北京（约6小时），转乘Z21次北京-西宁列车（约20小时）。总耗时约30小时，硬卧费用约500元。

方案B：自驾+火车组合
自驾从阜新至西安（约1600公里，2天），游览后从西安乘Z265次列车至西宁（约11小时）。车辆可寄存于西安。

第二阶段：西宁至拉萨（高原段）

青藏铁路观光线（Z6801次列车）
西宁至拉萨全程约21小时，途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，夜间经过高海拔区减少不适。硬卧票价约500元。

自驾替代方案（经验者可选）
西宁起沿G109青藏线驾驶，途经格尔木、那曲至拉萨，约1900公里，需4-5天。务必准备防滑链、氧气瓶。

三、拉萨及周边行程安排

• 第1-2天：拉萨适应
  游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街。住宿选择宇拓路附近，便于游览。
• 第3-4天：拉萨深度游
  参观哲蚌寺、色拉寺（下午可观辩经），体验藏餐（推荐甜茶馆）。
• 第5-7天：周边精华游
  纳木错一日游（海拔4718米，注意防寒）；山南方向游览羊卓雍措、桑耶寺。

四、关键注意事项

1. 高原适应：抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，备葡萄糖口服液、布洛芬。
2. ：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
3. 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。
4. 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿用品、常用药品。

五、预算参考（人均）

六、特别提示

进藏前一周可服用红景天胶囊，途中保持心态平和。拉萨市区打车可使用滴滴，周边游建议包车（日均约600元）。尊重当地信仰，避免拍摄磕长头者特写。这条连接细河与拉萨的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵沉淀之旅。